FIT.nl

Warming up full-body


#1

Hi, ik vraag me af hoe jullie je warming-up uitvoeren voordat je gaat trainen. Doen jullie (net als ik) per spiergroep een aparte warming up, of nemen jullie ruim de tijd voor een warming-up waarbij het hele lichaam tegelijkertijd wordt aangepakt. Ben erg benieuwd!


#2

Leuke vraag!

Ik deel het op in een aantal fases.

  • eerste een algemene warming-up waarbij ik mijn hartslag verhoog en beetje begin te zweten
  • vervolgens warm ik de spieren globaal op die ik wil gaan trainen
  • daarna doe ik warm-up setjes met de compoundoefeningen + bouw ik het gewicht langzaam op.

#3

Ik ga meestal dansen en heb twee lichte gewichten in mijn handen van 4kg.
Dit om mijn gewrichten op te warmen.
Dan doe ik wat Yoga, rek en strek oefeningen of touwtje springen.
Daarna ga ik meestal door met een parcourtje om de hartslag op te hogen. (HIIT)
En dan nog wat geisoleerde oefeningen welke dagelijks wisselen om zo tot een totale workout te komen.

Cool down doe ik niet, omdat ik altijd op de fiets kom.


#4

Ik fiets altijd op een hoog tempo naar d e gym. Vervolgens 3 warming up setjes en gewicht langzaam opbouwen.