FIT.nl

Voorstelronde van Paul60

Ik ben 60 jaar en ben sinds April weer gaan kracht trainen. Tot Juni liep ik er ook nog hard naast, maar sinds Achilles pees blessure, mee gestopt. Was 10kg afgevallen. Nu ben ik na een vakantie weer 2 kg erbij. Sinds Juli verdeel ik mij training in Hypertrophy, Overload/kracht en Eccentric overload (Negatief)
Ik vind het een heerlijk afwisseling.

Hier is mij schema:
Dag 1 sportschool Hypertrophy

Borst
Bench press machine 3x 8-12
Dip met assistentie 3x 6-8

Rug
Lat pully machine 3x 8-12
Row machine 3x 8-12

Schouder
Head Pully 1x 15
Cable 1 set 7 delt achter, 7 delt zij, 7 delt voor
Overhead press 4 set 12,8,6,6

Biceps
Standing curl 3x 12

Triceps
Cable push down 3x 12
10 min hardlopen op de band

Dag 2 sportschool Overload of kracht

Borst
Bench press machine 3x 3-6
Dip met assistentie 3x 6-8

Rug
Lat pully machine 3x 3-6
Row machine 3x 3-6

Schouder
Head Pully 1x 15
Cable 1 set 7 delt achter, 7 delt zij, 7 delt voor
Overhead press 4 set 12,8,6,6

Biceps
Standing curl 3x 12

Triceps
Cable push down 3x 12

10 min hardlopen op de band

Dag 3 Optioneel thuis Eccentric

Borst
Incline DB bench press 3x 6-8
Elastic Band 3x 6-8

Rug
Lat pully 3x 6-8
Horizotaal lat pully 3x 6-8

Dag 4 Optioneel thuis Eccentric
Schouder
Head Pully Elastic Band 1x 15
Elastic Band 1 set 7 delt achter, 7 delt zij, 7 delt voor
Overhead press 4 set 12,8,6,6

Biceps
Standing curl 3x 12

Triceps
Skull crusher 3x 12

2 likes

@thefox1959 welkom op het forum. Gezond dat je zo aan het sporten bent. Train je ook je benen?

1 like

Of ik mij benen train, nee, niet echt ik loop 10min hard aan het eind van de training in de sportschool. 45 min Kracht trainen en dan hardlopen. Geen tijd voor benen kracht trainen, misschien een aparte dag toevoegen.

Ik ging hoofdzakelijk kracht trainen om mij bloeddruk te verlagen. Ging van 143/100 naar 131/79.

Groeten Paul

2 likes

Wat super :slight_smile:

Voel je je ook fitter Paul?

1 like

Ja ik voel mij een stuk beter, alleen in het begin van mij Achilles pees ontsteking, wat gefrustreerd

2 likes