FIT.nl

Trainingsdagboek

Op pagina 179 staat een kort lijstje met zaken om een aantal weken bij te houden. Hierbij staat ook ‘variatie in trainingsprotocol’. Wat wordt hier precies mee bedoeld?

Je kunt binnen een trainingsweek je aantal herhalingen of sets aanpassen. Meer of minder. Of je trainingsvolume per week/maand aanpassen.

De hoeveelheid herhalingen, sets en volume hebben invloed op het resultaat van je krachttraining. In spiermassa en spierkracht.

Maakt dit het duidelijker voor je?

Ik dacht dat dat meer betrekking had op het tweede punt: RPE, intensiteit en volume

Yes, intensiteit is zeker raadzaam om te varieren.

Als je altijd op 8-10 RIR traint met zware gewichten, vergroot je de kans op overbelasting/blessures.

Daarom is het handig om ook te periodisering met periodes van 5/6 RIR of volledige rust.

1 like