FIT.nl

Trainingschema voor spiermassa goed of slecht?

Hallo dit is mijn trainingschema, doe ik hier goed aan kwa herhalingen etc voor spiermassa?

Captain chair dips 4x14herhalingen
Biceps curl staand 4x8herhalingen
Upright row barbell 4x8herhalingen
Concentration curl 4x10herhalingen
Hammer curl 4x10herhalingen
Deathlift 1x7herhalingen
Dumbell swing 4x10herhalingen
Push up 4x10herhalingen
Table dips 4x34herhalingen
Bankdruk 6x6herhalingen

Hier doe ik gemiddeld 2uur over en doe dit schema om de dag. Maandag woensdag vrijdag en zondag. Dinsdag donderdag cardio dag door 10minuten te hardlopen, 10minuten fietsen 2x 40seconden mountain climber situps squatjes enz enz. !

Alvast heel erg bedankt voor het mee denken en de reacties​:muscle::muscle::muscle:

Wil je niet ook de benen wat meer meenemen in je trainingsschema?

1 like

NIce, mooi begin.

Aantal vragen:

  • waarom werk je niet met een splittraining?
  • waarom doe je de compoundoefeningen op het laatst?
  • hoeveel rust pak je?
  • op welke RPE train je?

Zo kun je meer trainingsvolume doen per training.

RPE/RIR is vrij simpel. 10 - minus aantal herhalingen wat je kunt:

07

Ik zou eerst een oefening afronden en dan pas naar de volgende oefening gaan.

Heb je de schema’s van de FIT Methode ook bekeken? Is dit misschien een goed schema voor je?

1 like

Haha mooie verspreking, dat is een zware deadlift

2 likes