FIT.nl

Nononsens progressie

Fijn om het samen te kunnen doen met je man!
En onthoud mbt opmerkingen, dat het een beetje hetzelfde is als met alcohol; het is zo normaal om te eten en alcohol te drinken dat je 'gaat bent als je niet meedoet. Maar laat je niks vertellen! Mensen willen graag dat je meedoet met iets, omdat zij zich zelf dan niet schuldig hoeven te voelen.
En desnoods kan je zeggen dat je vandaag al taart hebt gehad :wink:

1 like

Wat goed dat je al zo’n verschil merkt nu je met je man ook op voeding meer op één lijn zit! Qua eiwitten kom je 's avonds dan uit op bronnen als vleesvervangers, bonen, tofu e.d. denk ik? Wat ook nog wel scheelt (tipje :wink: ): AH verkoopt pasta’s o.b.v. peulvruchten, die bevatten rond de 25gr eiwitten per 100gr (i.p.v. ca. 13gr voor normal pasta’s).

Wat betreft de opmerkingen: ik heb heel lang niet/nauwelijks gedronken (eigenlijk nog steeds), dus ik herken het volkomen. Onthoud dat er geen enkele reden is om iets tegen je zin in te eten. Er ‘hoort’ volgens iedereen van alles, er is altijd wel iets om over te beginnen. Ik leg, als ik het echt zat ben, de vraag vaak terug. Hoe kan of jij wel of geen taart eet, nou invloed hebben op hoe gezellig iemand anders een verjaardag vindt? Zegt dat dan iets over jou, of over hen?

En mensen wennen er vanzelf aan; ik moet tegenwoordig specifiek om taart vragen en krijg standaard een wat kleiner stuk :slight_smile:

1 like

Die opmerkingen zijn inderdaad lastig! Maar als je zelf doorzet of er niet teveel aandacht aan besteed (1) is het voor mensen niet meer interessant om er opmerkingen over te maken (2) doen sommigen zelfs mee. Dit heb ik bijvoorbeeld gemerkt met alcoholvrije avondjes.

En vandaag nog een stuk taart afgeslagen op een familieding, en in plaats daarvan twee bammetjes genomen. Stuk of vier opmerkingen over gehad, gewoon gezegd dat ik vette honger had en iets substantieels wilde i.p.v. zo’n niksige suikerbom. Klaar!

2 likes

Topper!
Bedenk jezelf waarom je dit doet… wat je wilt bereiken en wat er zal gebeuren als je dit bereikt hebt of iig lekker opweg bent daar naartoe.
Deze drive zal genoeg moeten zijn om boven de vragers te staan. Het is jouw ding, jouw lichaam en jouw resultaat… Even egoistisch zijn… dat ene taartje zal vast de avond niet bederven!

Mensen met een doelstelling gericht op uiterlijk/vormen zijn nooit tevreden. Er kan altijd iets beter dus maak je daar maar niet druk om :crazy_face:

2 likes

Bedankt voor jullie lieve reacties en goede tips! Dat waardeer ik enorm! Ik heb toch een klein succesje om te vieren dat ik graag met jullie wil delen! Afgelopen weekend de verleidingen kunnen weerstaan! Zo heb ik geen gebak genomen bij het feestje wat ik in de ochtend had!! Dat vond ik zo knap van mezelf!! Haha het lijkt misschien iets heel kleins maar in het verleden had ik zo’n moeite om dat te weerstaan!
'S avonds bij een bbq zat ik aan mijn zelfgemaakte salade en heb ik, op 4 roasted marshmallows na, alle verleidingen weten te weerstaan! Ik heb zelfs geen alcohol gedronken en dat voelde eigenlijk wel heel Ok, ondanks te weinig slaap voelde ik mij zondagochtend best fit en ben ik de sportschool ingedoken. :grinning::grinning:

Ik voelde me de afgelopen dagen wel een beetje uit het veld geslagen… ik eet nu 3 weken consequent volgens mijn macro’s (volgens mij heb ik het nog nooit zo lang achter elkaar volgehouden) en toch gaat mijn gewicht omhoog en zie ik weinig verschil met een aantal weken geleden. Hebben jullie dat gevoel ook wel eebs en hoe gaan jullie daar dan mee om? Gelukkig stak @Wesley mij een hart onder de riem en kon mij weer even terugbrengen naar de realiteit dat het gewoon een tergend langzaam proces is waar ik in zit en dat ik moet genieten van het proces en dat de resultaten dan volgen…

Liefs

2 likes

Stilstand is achteruitgang

Een spreekwoord wat zoiets betekent als ‘Als je je niet blijft ontwikkelen haalt op den duur de concurrentie je in’. Dit is er natuurlijk eentje die een open deur intrapt… Maar deze geldt zeker voor mij… Nou ja dat van de concurrentie niet, maar daarover later meer. Eerst over de stilstand en de achteruitgang die daarmee gepaard ging.

Na de verhuizing van mijn maatje @Wesley heb ik mijn fanatisme nog een tijdje weten vol te houden, maar al gauw begon ik te smokkelen:

  • Ik vond het altijd al een K** oefening, ik mag hem vandaag wel een keertje skippen;
  • Pff weer broccoli, witvis en rijst, ik mag best een keertje een gepaneerde vega-schnitzel;
  • Ik ben echt zooooo moe van het werk, ik sla het sporten een keertje over.
  • Tja, als ik zo weinig sport dan is het eigenlijk best zonde om zo’n duur abonnement te hebben;
  • Hmm nu ik mijn abonnement heb opgezegd heeft het eigenlijk niet zo veel zin meer om te stoppen…

Ja, ik had dus uiteindelijk mijn abonnement bij de sportschool zelfs opgezegd (en zelfs een smoes gebruikt als reden). De kilo’s vlogen er aan, de AEX is nog nooit zo hard gestegen… (over mijn vetpercentage nog maar te zwijgen). Heel lang kon ik het voor mezelf verkopen, maar nu ik 10kg ben aangekomen en mijn spiegelbeeld het resultaat daarvan laat zien (geloof me, dat is best confronterend als je in je te strak geworden bikini gaat zwemmen) is het tijd om mijn motivatie weer op te rapen en er weer voor te gaan.
Inmiddels ben ik weer lid geworden van een sportschool en ook weer een paar keer gegaan. Ik heb mijn eigen squatlat gemaakt waardoor ik nu echt geen excuus meer heb om geen squats te hoeven doen. Het resultaat is dat mijn billen na de training hevig branden, dus dat begin is er!

Maar holy moly, wat blijft voeding een ding zeg! Ik hou van veel, van makkelijk te maken, ik hou van vet en ik hou van snelle koolhydraten, had ik gezegd dat ik van veel hield? Dat is niet helemaal waar, ik hou van heeel veel… Het liefst eet ik de hele dag… Het meest lastige vind ik dat ik er de hele dag mee wordt geconfronteerd… Thuis ligt de la vol chips, koekjes en zelfs al chocolade paaseieren en op werk wordt er gezamenlijk geluncht en liggen er koeken, snoepjes en candybars voor het grijpen…
Ondanks dat ik mij elke dag voorneem om nu echt alles te laten staan, alleen datgene wat ‘afgesproken’ is om te eten ook te eten en al het andere te laten staan bezwijk ik elke dag… Dat irriteert me enorm, dus als iemand de gouden tip heeft, of af en toe een stok achter mijn deur wil zijn… Ik hou me aanbevolen!

Dan nog even terugkomen op concurrentie. Zoals ik eerder schreef geldt dit niet voor mij. Afgelopen jaar was een pittig jaar, met hoge pieken en diepe dalen, ik heb een ontzettende ontwikkeling doorgemaakt en een belangrijke levensles geleerd. Er is maar 1 Nononsense! Het heeft helemaal geen zin om te concurreren met anderen, want zij zijn niet zoals mij, en ik ben niet zoals hun. Het belangrijkste is om de beste versie van mijzelf te worden, en dat realiserend geeft een hoop rust en ruimte in mijn hoofd!

Veel liefs en tot snel! Nononsense x

image

2 likes

Mooi dat je je zo kwetsbaar op stelt. Maar ook concurreren met jezelf kan zeer vermoeiend zijn. En hier geldt ook hoe waardevol is het om je oude versie te concurreren en altijd maar beter moeten zijn. Waarom moet je de beste versie van jezelf worden en wat is dan in jouw ogen? Is het niet veel fijner om tevreden te zijn met wat je al hebt en wie je bent. Dat wil niet zeggen dat je jezelf niet mag verbeteren, maar dat geeft waarschijnlijk veel meer ontspanning.

Het klinkt als een onmogelijk doel om alles te laten staan. Misschien is dat wel veels te hoog gegrepen :slight_smile:

1 like

Waar kan ik solliciteren???

1 like

Hoe gaat hij nu? :slight_smile:

Misschien leuk om een update te geven @Nononsense?

Allereerst gefeliciteerd met je verjaardag @j.vandermark ik wens je een mooi, gezond en sportief jaar toe!

Tja en dan hoe het met mij gaat… sinds een paar maanden een nieuwe baan, en die bevalt super goed! Leuk werk, leuke mensen, een leuke sfeer en goede arbeidsvoorwaarden. Zo trainen we met het kantoor 1 keer per week buiten de deur en is er in de garage op kantoor een trainingsruimte ingericht om te sporten voor/na/tijdens werktijd. Maar… Helaas kom ik op het moment niet verder dan 1 keer per week sporten met mijn collega’s. Ik ben sponsor geworden van mijn sportschool en ook qua voeding laat het te wensen over… Ik snoep te veel, eet niet regelmatig en rekening houden met mijn inname aan eiwitten hangt helemaal aan de wilgen. Ik neem niet eens trouw mijn vitamientjes…
Iedere avond neem ik me voor om het vanaf morgen anders te doen, het FIT-boek ligt zelfs op mijn nachtkastje… maar veel verder dan de eerste pagina’s kom ik niet. Ik heb mijn doelen op het moment niet helder, ik weet niet zo goed wat ik wil…

Hebben jullie nog tips, ideeën of gewoon een schop onder mijn kont?

Liefs nononse

2 likes

Thanks voor de felicitaties :slight_smile:

Welke tips en lessen zou je hier uithalen?


Ik ben benieuwd! Wil je dat ons laten weten?

@Nononsense Fijn dat je nieuwe baan zo bevalt :slight_smile:

Wat zou je zelf willen? Beviel je oude structuur die je daarvoor had? En qua snoepen, regelmatig eten, wat zou je prettig vinden? Waar haal je de meeste energie uit? Wat is voor jou een goede balans?

Als je dat helder hebt kun je bijvoorbeeld stapje voor stapje daar weer naar toe werken.

@erikhuizenga en @j.vandermark bedankt voor jullie reacties.

Bij het doorlezen van de artikelen denk ik dat voornamelijk rationalisatie een grote rol speelt. Voornamelijk veroorzaakt omdat ik geen einddoel heb om naar toe te werken. Daardoor is de nood om er echt voor te gaan er ook niet.

Qua kilo’s wil ik i.t.t. eerder niet veel meer afvallen. Ik was eerst meer afgevallen maar daar werd mijn lichaam en dan voornamelijk de verhoudingen niet mooier op (huid ging meer hangen, ingevallen gezicht) dus ik ben weer aangekomen. Het gewicht wat ik nu heb vind ik helemaal prima, iets aankomen mag zelfs wel. maar ik zou graag wel wat strakker en groter willen zijn.

Het lastige is dat ik in mijn oude situatie er volledig voor ging, at dingen die ik eigenlijk niet lustte en was geobsedeerd door cijfers. Hier werd ik niet leuker en gezelliger op. Nu ik geen concreet einddoel heb (het is niet concreet en voor mij niet goed te meten) vind ik het heel lastig om een plan van aanpak op te stellen en komt rationalisatie om de hoek kijken…

Hebben jullie ideeën wat helpt om een goed einddoel te formuleren?

1 like

Mooi dat je zoveel zelfinzicht hebt. :slight_smile:

Misschien kun je jezelf bijvoorbeeld eens per week wegen op een vast moment. Zodat je gewicht in ieder geval stabiel blijft?

En verder procesmatig gaan werken. Dus kijken naar het maken van gezondere/of meer duurzame oplossingen voor je lijf. Dus niet te veel sturen op cijfers, maar meer op 1 gezond gewoonte per maand implementeren, die ook monitoren in een dagboek. En kijken je dit jezelf eigen kunt maken.

Voorbeelden kunnen zijn:

  • ik ga dagelijks eerder op bed (maak het concreet)
  • ik ga minder mijn telefoon gebruiken (maak het concreet)
  • ik ga minder koffie drinken (maak het concreet)

Is dat een optie? Of klinkt dit te vaag? :stuck_out_tongue:

1 like

Goede vraag. Je geeft aan dat groter wilt worden. Wat bedoel je daar precies mee? Bedoel je meer spiermassa op bepaalde plekken? En qua strakker worden bedoel je een lager vetpercentage? Hoe ziet jou situatie eruit? Wat doe je dan anders en wat kan je dan? Deze vragen kosten vaak wat tijd, maar kunnen je goed op weg helpen. Vervolgens kun je gerichtere procesdoelen opstellen

@j.vandermark nee dat klinkt zeker niet te vaag! Ik vat het zo op dat ik me dien te richten (En genieten van) de route die je aflegt om zo elke dag dichter je uiteindelijke doel te komen. Ik heb me altijd zo gefocust op een (wellicht niet eens haalbaar) doel waardoor ik als een kip zonder kop begon om vervolgens op dag 3 alweer af te haken. Omdat a. Ik niet echt een concreet doel had en b. omdat ik niet helder had hoe ik dit doel zou halen.

Na enig nadenken ben ik op de volgende doelen (hoe klein sommige ook) gekomen:

  • elke dag netjes mijn vitaminen (B12, D en amino’s) innemen
  • geen chips, koek, candybars e.d. meer eten
  • naast de wekelijkse hit training nog 2 keer zelf de sportschool in
  • mijn voeding aankomende 2 maanden tracken en binnen het aantal calorieën en macro’s eten (nog uit te rekenen, hulp daarbij is welkom :wink:)
  • aankomende 2 weken (afspraak met ha) netjes mijn fysio oefeningen doen

Verder wil ik 1x per week op de weegschaal gaan staan en ook regelmatig progressiefoto’s maken. Hebben jullie advies welke frequentie het beste hier voor is?

@erikhuizenga wat ik eigenlijk bedoel is dat ik qua kilo’s eigenlijk niet te veel wil afvallen omdat voornamelijk mijn gezicht dan zo gaat tekenen (een ‘ingevallen’ gezicht). Vooral mijn rug, buik, benen en billen zijn nu erg jelly (zoals mijn dochter zou zeggen). Ik zou graag mijn billen en benen strakker en gevormder (billen ronder en groter en benen spieren meer zichtbaar).

Liefs nononsense

1 like

Is dit realistisch? :slight_smile:

Eens per 2-4 weken is zeker een optie.

Ah ja, dan betekent afvallen en dat zul je ook gaan zien in je gezicht. Plaatselijk vet verliezen bestaat niet.

Kortom je zult een keuze meoten maken. Wat vind je belangrijker? Je gezicht of je fysiek?

Ik ben nogal van directe feedback. Ik probeer er niet omheen te draaien :wink:

Misschien een tip om je squads op te bouwen, gebruik een bankje waar je op gaat zitten en opstaat. Dit om de diepte te vinden en kom je niet meer op kan je gaan zitten.

1 like

Als je niet meer omhoog komt ben je eigenlijk te ver gegaan, dan ben je tot falen gegaan. En dat word echt afgeraden met grote compound oefeningen zoals squat deadlift en bankdruk.
Of je moet al in een smith maschine je squad doen of met een hele goede spotter. Dan zou je het miss wel een keer kunnen proberen. Maar ik zal dat niet te vaak doen!
Of je moet al squatten zonder gewicht dan is het natuurlijk anders!!

1 like

@Nononsense zoals Jeroen ook aangeeft, kun je daar helaas niks aan doen. Je tweede doel (geen candybars etc.) eten is denk niet realistisch.

Tips voor tracken: ik zou een vast patroon aanhouden. Daar maak je het jezelf makkelijker mee.

1 like