FIT.nl

Mijn huidig schema

Allen,

dit is het schema dat ik nu ongeveer 3 weken volg. Het is een schema dat ik ooit eens ergens online gevonden heb.
Wat vinden jullie hiervan?

maandag

-goblet squat 3 sets 6-12 reps
-dumbbell bench press 3 sets 6-12 reps
-one arm dumbbell row 3 sets 6-12 reps
-standing alternate dumbbell curl 3 sets 6-12 reps
-incline dumbbell tricep extension 3 sets 6-12 reps

  • sit ups 3 sets 10-25 reps

  • plank 3 sets 1 minuut per set

  • 5km hardlopen 10 km/u

woensdag

-dumbbell step ups 3 sets 6-12 reps
-stiff legged dumbbell deadlift 3 sets 6-12 reps
-shoulder press 3 sets 6-12 reps
-standing dumbbell calf raise 3 sets 10-20 reps
-dumbbell shrug 3 sets 10-15 reps

-crunches 3 sets 20-30 reps
-plank 3 sets 1 minuut per set

-5km hardlopen 10km/u

vrijdag

-dumbbell lunges 3 sets 6-12 reps
-dumbbell floor press 3 sets 6-12 reps
-pull ups 3 sets 6-12 reps wide grip
-standing alternate dumbbell curl 3 sets 6-12 reps
-tricep kickback 3 sets 6-12 reps

-decline crunch 3 sets 20-25 reps
-plank 3 sets 1 minuut per set

-5km hardlopen 10km/u

Zoals ik al gezegd heb dit schema heb ik ooit eens ergens online gevonden en zal waarschijnlijk ver van perfect zijn dus graag jullie advies.

Mijn doel is om gewicht te verliezen en sterker te worden.

Leuk dat je sport en zo actief bezig bent!

Als je dit artikel leest: https://www.fit.nl/krachttraining/trainingsvolume

Wat vind je dan ontbreken aan je huidige schema? Wat zou je kunnen aanpassen?

Heb je al gekeken naar je voeding? Om af te vallen, zul je moeten werken aan een negatieve energiebalans. Zie:

1 like