FIT.nl

Hoeveel moet ik eten om aan te komen


#1

Hoeveel en wat moet ik eten om gezond en gespierd aan te komen als ik skinny ben?


#2

hangt af van je lengte gewicht en leeftijd


#3

Bekijk dit eens. En dan bedenk je eens goed wat je pal waarde zal zijn. Vanuit daar kun je verder kijken.


#4

Bereken eerst je BMR, daarna je TDEE en reken er dan 10% bij.
Kijk eens op BMR berekenen, hier vindt je meer informatie over wat je zoekt, of klik eens hier voor een berekening
Daarnaast zijn er ook calculators op internet te vinden, ik gebruik zelf de methode van Katch-Mcardle

Daarnaast is je voeding erg belangrijk, kijk ook maar eens hier Voeding en macro’s

Het is even wat huiswerk, maar als je het eenmaal berekend hebt is het zo leuk om bij te houden en ook af te stemmen! Succes!


#5

Ik zou 100-500 boven je energiebehoefte gaan zitten. Langzaam aankomen als je je vetpercentage niet te snel wilt laten stijgen.

Hierboven staan een aantal handige tips van @Omerta en @Theglobalmotivator

Wil je ons laten weten of je daar verder mee kunt? @Lorre