FIT.nl

Hoe maak ik zelf een voedingsschema?

#1

Twijfel je of je voedingsschema goed is? Weet je niet waar je moet beginnen? Lees dan eerst dit artikel door als je vragen hebt: https://www.fit.nl/voeding/voedingstheorie/voedingsschema-maken

Wil je weten wat je moet aanpassen als je als sporter eet? Lees dan dit artikel over sport en voeding eerst door voordat je een topic opent.

Aantal simpele basisregels:

  • Allerbelangrijkste: Kies een voedingsplan wat je vol kunt houden! Eerst niet te veel afwijken van je eerdere eetgewoontes! Dit is essentieel; anders is het gedoemd te mislukken. Verander je voedingspatroon stap voor stap.
  • Reken je energiebehoefte uit door middel van een app zoals de FIT-app.
  • Blijf binnen je macro’s
  • 250 gram groente (varieer hiermee door de week qua kleur van groente).
  • 2 stuks fruit
  • Varieer met je voeding (eet niet elke dag hetzelfde voor lunch en avondeten.
  • een handje noten
  • 3-6 eetlepels volkoren graanproducten, zoals zilvervliesrijst, aardappelen en volkoren pasta
  • 4 tot 7 sneden brood
  • voldoende vocht: ongeveer 2 liter per dag.
  • 40 gram kaas
  • 2-3 porties zuivel
  • 65 gram smeer- en bereidingsvetten, zoals halvarine op je brood en bak en braad vloeibaar.
  • 1 portie vis/peulvruchten/vleesvervangers* of vlees.
4 Likes

vastgemaakt op #2
0 Likes

Gezond eetschema
Gezond eetschema