FIT.nl

Full body schema


#1

Kan je een traingschema maken van een Full body met barbel en dumbbels
Zoals power clean and strict Press?
Ik heb niet veel oefeningen zou graag wat meer willen
En een schema hiervan als dat kan voor drie keer per week de vierde training ga ik hardlopen

Alvast bedankt Harald


#2

Sowieso kan dat :slight_smile:

Je kunt hier altijd je schema voorleggen, we kunnen met je meedenken.


#3

Hoi Jeroen,
Mijn schema is nu voor twee keer per week
met 20 min op de loopband erna.
Door omstandigheden moet ik voorlopig thuis trainen,maar wil wel mijn hele lichaam trainen
En nog twee keer per week hardlopen buiten
Heb je nog wat aanvulling?

Burbee DBs
Power clean and strict press
Push up
Split jerk achter achter barbel
Biceps curl and press barbel
Lateral Lunge overhead barbel
Loopband 20 min

Gr Harald


#4

Wat heb je allemaal tot je beschikking? :slight_smile: Kun je misschien en fotootje maken van de spullen die je thuis hebt?


#5


Foto hier boven
Ik heb twee dumbels en barbel met losse gewichten en kettelbelt van 12 kilo crosstrainer en een loopband
Dat was het


#6

Super, wel een fitnessbankje toch? :slight_smile:

Zo ja, start met:

Squat (3 * 12)
Bench press (3 * 12)
Overhead press (3 * 8)
Barbell row (3 * 12)
Bulgarian split squat (3 * 12) = 6 per been
Pull-ups oefenen (pull-up bar halen en met elastieken trainen)? (3 * 6)
Core oefeningen: plank, side plank, ab roller.
(eventueel nog hardlopen)/ of op losse dag.

Daarmee leg je zeker een mooie basis :slight_smile:


#7

Dank je
Bankje is onderweg en pull up bar ga ik bestellen
Erg duidelijk :muscle:t2:


#8

Hoe gaat het nu? Al nieuwe oefeningen gedaan? :slight_smile:


#9

Afgelopen maandag gedaan en vandaag weer … helemaal goed :+1:t2: