FIT.nl

Calorie overschot voor spiermassa


#1

Hallo allemaal,

Je leest en hoort vaak dat je voor spiermassa 300 tot 500 calorieën boven je dagelijkse calorieën moet eten. Maar iemand met vetreserves heeft toch genoeg overschot waar het lichaam op terug kan vallen voor spiermassa buiten het benutten van eiwitten natuurlijk?

Graag jullie kennis hierover meedelen.


#2

Interessante vraag.

Het is zeker mogelijk om zelfs in een negatieve energiebalans spieren op te bouwen.

Maar dat is vaak eerder uitzondering dan regel.

Voor de opbouw van spiermassa heb je:

  • een externe trainingsprikkel nodig met gewicht of spanning.

  • voldoende rust en ±2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht.

Voor beginners en gevorderden is dit mogelijk mits de bovenstaande factoren optimaal worden benut. Is dit niet het geval? Dan wordt het lastig. Meer hierover lees je in dit artikel over spiermassa opbouwen en vet verbranden.