FIT.nl

Afvallen maar geen resultaat


#1

Hi allemaal,

Ik heb al meerdere malen geprobeerd om eindelijk die sixpack te kunnen krijgen.
meerdere malen een voeding schema+trainings schema 3x per week.

maar het werkt allemaal toch niet hoe lang ik het ook volhoudt. er komt gewoon geen resultaat vanaf.

Dus ja mijn vraag is dus eigenlijk. kan iemand mij de juiste tips geven

Gewicht : 83KG
lengte : 175cm
Baan : 5 dagen kantoorbaan
sport : 3 keer per week 90 minuten kracht training

Alvast bedankt


#2

Dan gaat er iets niet goed. Je moet vet verliezen, dus minder eten dan je nodig hebt. Een negatieve energie balans dus. Ik vermoed dat je nog te veel eet terwijl je zelf misschien denkt dat je goed zit kwa kcal.


#3

Hi bedankt voor je reactie

sinds een paar weken ben ik toch maar is calorieën gaan tellen.

ik zit toch elke dag op rond de 1890 calorieën

koolhydraten 41%
eiwitten 39%
vet 20%

dit is wat ik er een beetje uithaal.

ik hoop dat je mij wat tips kan geven, zal ik eventueel plaatsen wat mijn voeding is op een dag?


#4

https://www.fit.nl/afvallen/hoeveel-calorieen-per-dag.

Bekijk dit eens en maak dan een berekening van je pal waarde e.d…
Als je alles goed telt kwa eten en drinken, en je zorgt dat je 10procent onder je onderhoud gaat eten kan het niet anders zijn dan dat je afvalt. Of er moet iets heel vreemds zijn aan je stofwisseling wat ik eigenlijk niet denk, maar ik ben natuurlijk geen dokter.
Ik denk dat er iets in je berekening mis gaat!
Belangrijk echt om alles te tellen waar kcal in zitten dus ook je drinken en bijv suiker in de koffie enz enz…


#5

Je eiwitten zitten wat erg hoog. Ik zou max 30% aanhouden.

Vervang deze met koolhydraten.

Je kunt een voedingsdagboek plaatsen. Zeker!